Диета для повышения массы тела

Многие сочтут статью сумасшествием. Сегодня каждый старается похудеть и борется ежедневно с лишними килограммами. Однако поговорим о том, как правильно поправится. Да, да, именно, добавить килограммы. Нарушенный метаболизм, стресс и другие патологии проявляются не только избыточным весом, а могут сыграть плохую шутку, уменьшив массу тела до предела. Конечно же, недостаток веса сказывается на организме человека виде опасных заболеваний и осложнений.

Поправить свою массу не так просто как кажется на первый взгляд. Есть в большом количестве калорийные продукты, мучное, сладости – это не сможет поправить ситуацию, а наоборот, принести вред здоровью. Поэтому для начала проходим обследование и определяем причину проблемы.

Правильное набирание веса заключается в физических нагрузках, сбалансированном питании, как и при диетах для похудения (исключение монодиеты).

Правила увеличения массы тела

Правильный вес высчитывается путем простой формулы:

Рост -100=нормальная масса тела.

Дефицит массы, как избыток является большой проблемой. Особенно в молодом возрасте до 20 лет, когда метаболизм увеличен, организм нуждается в питательных веществах как никогда. В случае большого дефицита массы тела прибегают к медикаментозному лечению.

Полноценное здоровое питание должно включать:

• белки;
• жиры;
• углеводы;
• минералы;
• витамины.

Приемы пищи должны быть маленькими и частыми порциями. Утро должно начинаться не только с кофе или чая, а сытного завтрака, содержащего все необходимы питательные вещества. Обед должен быть тоже разнообразным. Ужин легкий, чтобы не перегружать пищеварительную систему на ночь.

Сахар заменяем на мед или глюкозу. Соль ограничиваем. Употребление ее приводит к задержке воды в организме, тем самым усиливая нагрузку на сердечно-сосудистую систему и почки. Соль можно заменить на специи, которые обладают множеством полезных свойств.

Объем воды должен употребляться в достаточном количестве расчет 30 мл на 1 кг массы тела. Рекомендованы натуральные соки, травяные чаи.

Питательные вещества необходимые для диеты повышения массы тела

Медикаментозное лечение не может заменить правильное питание. За счет разнообразия употребляемых продуктов, организм вырабатывает резерв питательных веществ. Для примера: кальций, содержащийся в костях, может восполнять дефицит там, где он остро необходим. Во избежание недостатка питательных веществ нужно включать их в ежедневный рацион.

Витамины водорастворимые группы В и С не образуются в организме. Поэтому дефицит необходимо восполнять продуктами с содержанием витаминов данной группы: овощи, фрукты, ягоды.

Комплексы витаминов, которые помогут в прибавке веса:

— кальций, магний, цинк и витамин D;
— железо, медь, витамин С ;
— магний, кальций, фосфор и витамин B6;
— селен с пивными дрожжами, витамины А, С и Е;
— цинк, витамин А и медь;
— витамин А;
— витамин B в комплексе витаминов;
— витамин C, в комплексе с флавоноиды (иное название биофлавоноиды);
— витамин Е, токоферолы.

Как составить план меню

Завтрак может включать разные вариации: фрукты, тосты, хлопья, булочки, блины, молоко, яйца, арахисовое масло, мясо.

Составление обеда: фрукты (свежие, консервированные), мясо, яйца, сыр, овощи, молоко, йогурт, кексы, печенье, торты, молочные коктейли.

Ужин: фрукты (свежие, консервированные), мясо, сыр, молочные продукты, кексы, печенье.

Варианты перекусов между приемами пищи: фрукты, кексы, мясо, печенье, печенье, сыр, арахисовое масло, овощи, йогурт, молочные коктейли.

Пример меню одного дня

Завтрак: омлет с ветчиной, бутерброд, сыр, салат из свежих овощей, стакан молока и ложка меда.

Второй завтрак: тост, джем и чашка чая или кофе.

Перекус: фруктовый салат с орехами и медом.

Обед: куриный суп с лапшой, 200 гр отварного мяса говядины, рис с овощами, салат из свежих сезонных овощей, хлеб, пирог фруктовый, стакан сока фруктового натурального.

Перекус: творог, 2 тоста с джемом, стакан кефира

Ужин: запеченная рыба, картофель запеченный, с оливковым маслом, чай, 3 ломтика зернового хлеба, кекс лимоновый.

Заключение

Излишества или дефицит могут сильно навредить и принести множество проблем организму. Нужно всегда помнить правильное питание — это стиль жизни. Успех невозможен без здорового образа жизни. Гармония необходима во всем.